Витамины для поддержки зрения

Наши глаза подвергаются огромным нагрузкам. Даже тогда, когда мы отдыхаем, смотря любимый сериал или читая книгу, глаза продолжают трудиться. А воздействие синего света от смартфонов и компьютеров создаёт дополнительную нагрузку не только на зрение, но и на нервную систему.

Давайте разберёмся, какие факторы окружающей среды являются наиболее пагубными для глаз и как обеспечить профилактику проблем со зрением.

От чего устают глаза

У многих людей работа связана с компьютером. Даже если человек не проводит рабочее время перед монитором, мобильные телефоны и смартфоны стали неотъемлемыми спутниками жизни. А это значит что, в любом случае, мы смотрим в мониторы по 8-10 часов в день: читаем, анализируем, пропускаем через себя большие объёмы информации, причём, не всегда полезной…

Всё это создаёт большую нагрузку на глаза, мозг и нервную систему в целом. Мышцы глаз большую часть времени сфокусированы на ближних предметах, смотрят в одну точку. От этого возникает усталость, переутомление и повышается вероятность глазных заболеваний. Чтобы избежать этого, окулисты рекомендуют периодически переводить взгляд с ближних на дальние предметы, смотреть на горизонт, а также выполнять глазную гимнастику.

Синий свет

Сине фиолетовая часть спектра или HEV-излучение (high-energy visible light) крайне негативно влияет на глаза и нервную систему. Синий свет в естественном виде идёт также от Солнца, но интенсивность его в 2 раза меньше, чем из искусственных источников - экранов электронных устройств и люминесцентных ламп. 

HEV-излучение обладает самым высоким энергопотенциалом и проникающей способностью. Попадая в глаза, оно активизирует процесс образования свободных радикалов (оксидативный стресс), что разрушительно влияет на клетки сетчатки и макулы (области с наибольшей остротой зрения). Кроме этого, искусственный и естественный синий свет пагубно влияет на кожу, ускоряя процессы фотостарения.

Кроме того, под влиянием синего света замедляется выработка гормона сна мелатонина. Это связано с влиянием естественного солнечного сине-фиолетового спектра: когда солнце встаёт, мелатонин в организме перестаёт вырабатываться и человек бодрствует. С наступлением темноты прекращается действие естественного синего света и это активизирует выработку гормона сна. Но при взаимодействии с гаджетами ритмы сна и бодрствования сбиваются, так как искусственный синий свет большой интенсивности продолжает действовать на человека. При длительном нарушении циркадных ритмов возникает переутомление, головные боли, расстройства нервной системы и снижение работоспособности.

Как поддержать зрение с помощью витаминов

Дефицит витаминов также может пагубно влиять на глаза и наоборот, употребление отдельных питательных веществ поможет поддержать зрение и даже снизить вредное воздействие HEV-излучения. Перечислим основные микронутриенты, полезные для здоровья глаз:

• Витамин А. Улучшает состояние всех слизистых оболочек организма, в том числе и глазных, делает их непроницаемыми для инфекций. Помогает сохранить остроту зрения, защищает от заболеваний.
• Лютеин и зеаксантин. Природные каротиноидные пигменты, которые способны нейтрализовать свободные радикалы в области глаз. Выполняют роль защитных фильтров синего света.
• Омега-3 предотвращает развитие катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна, помогает сохранить остроту зрения.
• Витамины С и Е обладают мощной антиоксидантной активностью, укрепляют сосуды и капилляры. Витамин С улучшает регенерацию тканей, образование слёзной жидкости и доставляет питательные вещества в клетки глазной сетчатки.
• Антоцианы - флавоноидные пигменты, наиболее известные из которых антоцианозиды черники. Улучшают реакцию глаз на контрастное освещение, отвечают за выработку родопсина - пигмента, регулирующего возбуждение зрительного нерва.

Эти питательные вещества лучше всего получать в естественном виде из пищи, но если рацион недостаточно сбалансирован, следует прибегнуть к помощи диетических добавок. Перед тем, как принять решение о приёме той или иной витаминной добавки для глаз, следует проконсультироваться с врачом.