Насколько эффективны витамины для похудения?

Проблема лишнего веса в современном обществе, как никогда, актуальна. Среди основных её причин - частые стрессы, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. Согласно статистике ВОЗ до 70% населения Европейского союза имеют лишние килограммы и около 30% страдают от ожирения.

В 2022 году ВОЗ создаст инициативное объединение по снижению потребления лишних калорий и сахара. В него на добровольной основе могут войти страны-члены ВОЗ, которые совместно будут популяризировать здоровое питание и внедрять меры по борьбе с ожирением и избыточным потреблением сахара без ущерба для продовольственных систем.

Лишний вес не только ухудшает внешние данные, но и может быть следствием серьёзных заболеваний:

• сердечно-сосудистых
• нарушений метаболизма
• сахарного диабета
• расстройств пищеварения
• дисфункции печени, почек, поджелудочной железы

Поэтому к похудению нужно подходить комплексно, выявляя ключевую причину избыточной массы тела. Крайне опасно ставить на себе эксперименты и увлекаться диетами самостоятельно. Нормализация веса должна проходить под контролем врача, который делает назначения в соответствии с индивидуальными особенностями организма конкретного человека.

Диетические добавки для тех, кто хочет похудеть

Современный рынок переполнен различными витаминами и диетическими добавками для похудения. Однако, не стоит доверять производителям, которые предлагают “волшебное” средство от лишних килограммов, не требующее соблюдения диеты и выполнения физических упражнений.

Диетические добавки данной категории работают только в составе комплексных мер по нормализации веса. Некоторые ингредиенты могут быть опасны для здоровья, а их эффективность часто не подтверждена клиническими тестами.

Поэтому при выборе средств для похудения предпочтение стоит отдавать однокомпонентным составам - это исключает нежелательное взаимодействие между компонентами. Ниже приводим список наиболее популярных добавок, которые могут быть использованы как вспомогательные средства при нормализации веса.

1. Витамины группы В отвечают за метаболизм и производство ферментов. Также они положительно влияют на состояние центральной нервной системы (ЦНС) и помогают снизить уровень стресса. Витамин В1 или тиамин улучшает обмен углеводов, а его дефицит вызывает повышение аппетита. Биотин (В7) нормализует уровень глюкозы в крови, а В12 улучшает пищеварение и работу ЦНС.
2. L-карнитин - аминокислота, которая улучшает состояние сердца и сосудов, а также отвечает за транспортировку жирных кислот к мембранам клеток. По сути, это и есть процесс сжигания жира, который данная аминокислота активизирует при наличии физической активности. Л-карнитин рекомендуют принимать для усиления эффекта тренировок.
3. Растительная клетчатка. Несмотря на то, что она не имеет прямого влияния на процесс похудения, используется как вспомогательное средство. Наиболее популярные добавки с клетчаткой - Psyllium (шелуха семян подорожника), Glucomannan (корень коньяка), шрот расторопши, льняного и тыквенного семени. Клетчатка растворяется в воде, увеличиваясь в объёме. Она заполняет кишечник, даёт чувство сытости, способствует процессам детоксикации, улучшает перистальтику ЖКТ.
4. Экстракт зелёного чая содержит мощный антиоксидант EGCG (эпигаллокатехин галлата), который способствует расщеплению жиров и ускорению метаболизма.
5. Горький апельсин входит в состав многих диетических добавок для похудения. Помогает расщеплению (сжиганию) жиров благодаря содержанию алколоида синефрина. 
6. Кофеин в незначительной степени препятствует набору лишнего веса - активизирует обмен веществ и выработку энергии. Содержится в зелёном чае, гуарне, кофейных зёрнах, орехах кола. Часто данные компоненты входят в состав спортивных добавок, бадов для похудения и энергетиков. Но кофеином не стоит сильно увлекаться, так как он возбуждает нервную систему и стимулирует выработку гормонов надпочечниками. Также к нему может развиться привыкание.

Как не набирать лишние килограммы - общие рекомендации

Гораздо проще обеспечивать профилактику лишнего веса, чем сбрасывать ненавистные килограммы. Для этого необходимо работать над своими пищевыми привычками и образом жизни, что на первых порах может показаться непростой задачей. Здесь важно осознавать, что сформированные здоровые привычки помогут не только нормализовать вес, но и улучшить качество жизни в целом.

Всемирнная организация здравоохранения рекомендует 150 минут аэробной (умеренной либо интенсивной) физической активности в неделю. Согласно исследованиям, такая нагрузка нормализует обменные процессы, снимает стресс и помогает поддерживать оптимальный вес. Более того, эти два с половиной часа упражнений способны снизить риск ишемии на 30%, сахарного диабета на 27%, рак толстой кишки и молочной железы - до 25%.

Также для профилактики ожирения важно придерживаться правил здорового питания и соблюдать режим дня. Своевременный отход ко сну и разумное чередование работы с отдыхом поможет избежать переутомления и связанного с ним стресса. Ведь часто именно стрессовые состояния побуждают нас потреблять больше калорий. Также важно свести до минимума потребление белого сахара и простых углеводов, вводя в свой рацион больше натуральной растительной пищи и качественных масел.