К чему же может привести хроническое недосыпание?

Многие люди имеют хронические проблемы со сном и не обращают на них внимания. Недостаточно глубокий сон, отсутствие полного расслабления и внезапные пробуждения среди ночи могут говорить о нарушении работы нервной системы и влиять на все аспекты здоровья.

Набор лишнего веса

Казалось бы, совсем не связанные друг с другом вещи - сон и ожирение… Но на самом деле, отсутствие нормального сна нарушает баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Так, повышается уровень грелина, который стимулирует аппетит, а сдерживающий желание поесть лептин, наоборот, понижается. Отсутствие полноценного сна также повышает количество гормона стресса кортизола, что также приводит к усилению аппетита. Также уменьшается количество гормона роста, который расщепляет жиры и при недосыпании выполняет данную работу намного медленнее. 

Из всего этого следует, что организм пытается восполнить недостаток сна с помощью дополнительных калорий. Некоторые исследования показывают, что люди в этом случае начинают употреблять больше холестерина, белка и жирной пищи. 

Колебания уровня глюкозы и риск для сердца

Недостаток сна крайне опасен для диабетиков и людей, нетерпимых к глюкозе. Резкий скачок уровня сахара в крови может вызвать обострение заболевания.  Риск рецидива увеличивается в 2,5 раза если человек спит менее 5 часов в день и в 1,7 раз если спит менее 6 часов.

Сердце также несёт дополнительную нагрузку, появляется склонность к повышенному давлению.  Специалисты утверждают, что у женщин, спящих менее 5 часов в день риск инфаркта увеличивается на 45%. 

Синдром апноэ - это временное прекращение лёгочной активности во сне менее чем на 10 секунд. Врачи часто наблюдают данное явление на фоне повышенного давления в течении дня.

Нарушение эмоционального и иммунного баланса

Из-за отсутствия здорового сна пропадает ясность мышления и способность принимать правильные решения. Ухудшается настроение, эмоциональный фон, возникают депрессивные состояния, раздражительность. Как следствие, возрастает частота семейных конфликтов, снижается самооценка. Всё это может привести к серьёзным проблемам психоэмоциональной сферы.

Во время глубокого сна запускаются механизмы самовосстановления организма. Кора головного мозга обрабатывает запросы от внутренних органов. Данный процесс нарушается из-за недосыпания. Снижается иммунитет, возникает риск развития болезней. 

Диетические добавки для сна

• Валериана - известное природное снотворное, которое способствует выработке тормозных нейромедиаторов в головном мозге. 
• Мелатонин - гормон сна, который естественным образом вырабатывается при наступлении темноты. Если циркадные ритмы в организме нарушены, рекомендуется принимать мелатонин в качестве добавки.
• Витамины группы В влияют на энергопотенциал, нервную систему, механизмы стимуляции аппетита. Недостаток этих нутриентов приводят к нервному напряжению, тревожности, нарушению обмена веществ, ухудшению сна.
• Гидрокситриптофан (5НТР) - аминокислота, которая предшествует выработке гормонов серотонина, отвечающего за расслабление и мелатонина. Также способствует снижению аппетита.
• Теанин - ещё одна аминокислота, принимающая участие в синтезе серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Присутствие теанина в организме увеличивает скорость засыпания и улучшает сон.
• Магний способствует расслаблению мышц и снятию стресса, успокаивает нервную систему, снимает тревожность.

Для того, чтобы сон был глубоким и восстанавливал силы необходимо также ложиться спать и засыпать в одно и то же время, достаточно времени проводить на свежем воздухе и сбалансировано питаться. Ужин должен быть не позднее 6 или 7 часов вечера и состоять из лёгкой пищи - тушеные или сырые овощи, кисломолочные продукты.