Борьба с лишним весом: как безопасно привести себя в идеальную форму

Многие женщины стремятся похудеть и достичь желанной стройности. Ради этого они подвергают себя изнурительным диетам и тренировкам. Но идеальный метод похудения найти довольно сложно: часто требуется немыслимая сила воли, серьёзная перестройка пищевых привычек и образа жизни в целом. Более того, неправильно подобранный метод похудения или похудение без контроля со стороны специалиста, может нанести немалый вред вашему здоровью.

Выбор методики похудения зависит от причин набора лишнего веса. Они могут быть следующими:

• Стресс. Учёные провели эксперимент среди женщин, установив взаимосвязь между высоким уровнем стресса и накоплению жировых отложений, особенно - в области живота и бёдер.
• Недосыпание. Нарушение сна влияет на выработку гормонов, усиливающих аппетит. Поэтому те, кто часто недосыпает, потребляют больше калорий. Также увеличивается тяга к сладкому - с помощью него организм пытается компенсировать недостаток сна.
• Нарушение гормонального баланса.
• Переедание, потребление сладостей и простых углеводов.
• Наследственная предрасположенность.

Существует большое количество методик похудения, разнообразных диет, систем питания и диетических добавок. Если вы решили прибегнуть к данным методам, обязательно консультируйтесь со специалистом и не рискуйте худеть самостоятельно. В зависимости от причины лишнего веса, диетолог назначает комплексные меры борьбы с ним. 

Естественные методы похудения

Но существуют естественные методы, с помощью которых можно привести свой вес в норму. Они требуют определенных изменений в вашем образе жизни, но при этом не нужно делать сверхусилий и чего-либо противоестественного.

Физические упражнения и другие виды активности

Главный секрет борьбы с лишними килограммами - расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Для мужчин и для женщин это соотношение будет разным.

Учитывая уровень вашей физической активности, следует сжигать всего на 200-400 калорий больше чем вы потребляете. 

Как определить уровень активности и расход калорий?

• Низкий - вы не занимаетесь спортом и проходите в день менее 7 км (10 000 шагов. Мужчины при этом тратят 2000-2200 ккал, женщины 1600-1800 ккал.
• Средний - одна-две тренировки в неделю и около 7 км пеших прогулок в день. При такой активности мужчины тратят 2400-2600 ккал, женщины - 2000-2200 ккал.
• Высокий - 3 и более тренировки в неделю и более 7 км прогулок пешком в сутки. При высоком уровне активности мужчины тратят до 3000 ккал, женщины - до 2600.

Выберете себе доступный вид физической активности. Важно, чтобы он не вредил вашему здоровью и был эмоционально комфортным. С большим количеством лишних килограммов не начинайте интенсивные тренировки сразу, так как это будет сильным стрессом для организма. Лучше заняться плавной гимнастикой и постепенно увеличивать нагрузку на фоне корректировки режима питания.

Для контроля результатов в процессе похудения, используйте не только весы, но и сантиметр. Если вы интенсивно тренируетесь, вес может пойти в мышцы и особо не измениться. Поэтому результат будет заметным при измерении объёма ваших новых форм после определённого периода соблюдения диеты и тренировок.

Здоровое питание

Здоровый рацион питания должен включать в себя необработанные крупы, много свежих овощей и фруктов, зелень, орехи и семена, морепродукты. В пище обязательно должен присутствовать белок, именно он отвечает за строительство рельефных мышц. А вот углеводы и трансжиры следует исключить, так как они способствуют появлению жировых отложений.

Режим дня и здоровый сон

Состояние нервной системы влияет на работу всех органов. Опытным путём доказано, что при отсутствии стресса человек потребляет меньше калорий, а здоровый крепкий сон способствует балансу гормонов, отвечающих за стимуляцию и подавление аппетита. Поэтому спокойный выспавшийся человек не будет есть много и сможет разумно контролировать свой аппетит. Уравновесить нервную систему и улучшить сон поможет режим дня - просыпаться и отходить ко сну желательно в одно и то же время, а пищу принимать 5 раз в день небольшими порциями, включая перекусы.

Достаточное количество воды

Диетологи единогласно рекомендуют пить около 2 литров чистой воды в день. Это помогает организму очищаться от токсинов, питает ткани и органы. Ведь на 70% человек состоит из воды. Однако, не всем комфортно выпивать такое количество в условиях современного темпа жизни. Поэтому следует учитывать ваши индивидуальные потребности и режим физической активности. Некоторые специалисты предлагают определять, хватает ли вам воды, по цвету мочи - если она светло-желтая, прозрачная, то воды достаточно.