L-карнитин: разновидности и свойства

Похудение актуально для многих взрослых людей всех возрастов. Согласно статистике, среди граждан Украины, от избыточного веса страдают 26% женщин и 16% мужчин. Решить данную проблему стараются с помощью различных диет, тренировок и препаратов, но только 34% из всех худеющих добиваются реального успеха. Каковы причины? Их может быть несколько: 

• малоподвижный образ жизни

• нерегулярность тренировок, 

• неправильно подобранная диета,

• несбалансированное питание, 

• частые стрессы, недосыпание

• недостаточная мотивация и отсутствие поддержки

На самом деле, для того чтобы эффективно похудеть нужен комплекс мер и поддержка специалиста. Диета без тренировок работает плохо. То же можно сказать и о тренировках на фоне несбалансированного питания, стресса и хронической усталости. 

Существует ряд диетических добавок, которые помогают организму улучшить результаты тренировок за счет ускорения метаболизма. Одним из наиболее популярных препаратов является L-карнитин. Он помогает сжигать жиры за счет улучшения транспортировки жирных кислот в митохондрии. Но чтобы это действительно работало, нужно разобраться в принципе действия L-карнитина и особенностях его применения.

Механизм действия L-карнитина 

Л-карнитин или левокарнитин - это витаминоподобное вещество, которое вырабатывается в организме из двух аминокислот - лизина и метионина. Также он может поступать к нам с пищей. 

Л-карнитин ускоряет метаболизм за счет ускорения транспортировки жирных кислот в митохондрии. Последние являются электростанциями в нашем организме, которые перерабатывают жир в энергию, тем самым сжигая его и способствуя процессу похудения. Но следует отметить, что данный процесс активизируется только при тренировках средней и высокой интенсивности. При отсутствии или плохой интенсивности физических упражнений жиры сжигаются медленно, даже после приема левокарнитина.

Полезен не только для похудения

Эффект применения л-карнитина не ограничивается только лишь сжиганием жиров. Многочисленные исследования доказывают его комплексное воздействие на организм:

• ​​​​​​​повышение результатов тренировок 
• улучшение работы мозга и когнитивных функций
• нормализация кровяного давления
• активизация митохондриальной функции
• помощь клеткам в утилизации токсинов
• улучшение работы сердечной мышцы
• повышение фертильности у мужчин и женщин

 

Эффективность для спорта

В качестве спортивной добавки л-карнитин оказывает комплексное воздействие. Он повышает выносливость во время тренировок, помогает лучше справиться с крепатурой, способствует увеличению мышечной массы и снижению индекса массы тела (ИМТ, рассчитывается с учетом соответствия роста и веса). 

Исследования среди людей старшего возраста, страдающих ожирением, доказали эффективность тренировок на фоне применения л-карнитина. 2 группы тренировались с целью снизить массу тела, но первая группа принимала препарат, а другая нет. При анализе результатов выяснилось, что в первой группе удалось снизить вес в среднем на 1.3 кг больше, чем во второй.

Л-карнитин давно зарекомендовал себя как наиболее эффективная добавка для спортсменов и бодибилдеров. Вот краткий список его преимуществ для спорта

• Повышение выносливости и продуктивности тренировок

• Увеличение количества эритроцитов и снабжение мышц кислородом

• Ускорение восстановления после тренировок

• Облегчение крепатуры

• Активизация кровообращения, ускорение метаболизма

• Увеличение сухой мышечной массы

• Сжигание жира и нормализация веса

В каких продуктах больше всего левокарнитина?

Максимальное количество данного вещества содержится в продуктах животного происхождения (количество миллиграммов на 100 грамм продукта):

• красном мясе - 143 мг

• свинине - 61 мг

• курятине - 34 мг

• молоке - 40 мг

• твердых сортах сыра - 3 мг

Степень усвоения карнитина из пищи намного выше, чем из препаратов. Однако веганы, которые не едят мясных и молочных продуктов, часто испытывают недостаток л-карнитина - этой категории людей нужны диетические добавки. Следует отметить, что промышленное производство левокарнитина не использует продукты животного происхождения.

Какие есть разновидности препарата

Существует несколько разновидностей левокарнитина, которые можно выбрать в зависимостей от конкретных целей оздоровления. 

• L-карнитин тартрат - лучшая форма для спорта и похудения. Быстро усваивается организмом и помогает снять переутомление после тренировки.

• ацетил L-карнитин используют для повышения когнитивных функций, активизации работы мозга, памяти, концентрации внимания и как вспомогательное средство при снижении депрессивных состояний.

• пропионил L-карнитин - применяется для улучшения кровообращения, и нормализации артериального давления. Данная форма наилучшим образом помогает повысить количество оксида азота в крови, улучшая кровоток.

• D-карнитин - неактивная форма, которая может вызвать ряд негативных эффектов.

Как принимать для достижения наилучших результатов

При тренировках высокой и средней интенсивности рекомендуется принимать препарат утром, натощак, за 1-1.5 часа до тренировки. Для составления эффективного плана приема препарата и дозировок следует обратиться к специалисту.

В зависимостей от возраста и особенностей организма каждого конкретного человека, дневная доза препарата может варьирроваться от 250 мг до 2г в день. 

Предостережение. Неправильно подобранная доза и схема применения может привести к неэффективности применения и ряду побочных эффектов, поэтому перед употреблением добавок с левокарнитином необходимо консультироваться с врачом.