5-HTP – что это такое? Cвойства и преимущества

5-Гидрокситриптофан это предшественник серотонина, который в народе называют гормоном счастья. В наибольшем количестве серотонин присутствует в клетках кишечника, головном мозге и тромбоцитах. При его недостатке может развиваться расстройство пищевого поведения, депрессия, мигрени, головокружения, нарушения сна. Для лечения данных симптомов используются антидепрессанты - ингибиторы обратного захвата серотонина. Но эти химические препараты имеют много побочных эффектов. Поэтому многие люди являются противниками медикаментозных средств. Тем более, что в качестве альтернативы, производители диетических добавок предлагают триптофан.

Давайте разберемся, что это за добавки и действительно ли они могут конкурировать с медикаментозными методами лечения депрессивных состояний.

5-HTP и L-триптофан - в чем отличие?

L-триптофан - это незаменимая аминокислота, которая обычно присутствует во многих продуктах и с ней, как правило, проблем не возникает. Л-триптофаном богата белковая пища:

• мясо
• яйца
• сыры
• орехи
• молочные продукты

Минимальная потребность организма в данном веществе - 3 мг в день на 1 кг массы тела, в то время как в современный рацион позволяет потреблять до 3000 мг (3 г) в день. Поэтому для нас более интересным будет именно 5-гидрокситриптофан.

Поступая в организм, L-триптофан подвергается воздействию фермента триптофан-гидроксилазы и превращается в 5-гидрокситриптофан. Последний, в свою очередь, обрабатыватесмя ферментом 5htp-декарбоксилазой и превращается в сератонин (5-гидрокситриптамин). В завершении этого цикла серотонин может превращаться в гормон сна мелатонин.  

Именно скорость превращения L-триптофана в 5-HTP влияет на производство серотонина. У некоторых людей фермент триптофангидроксилаза недостаточно активен, поэтому 5-гидрокситриптофана и его производных - серотонина и мелатонина, также вырабатывается недостаточно. 

Следует отметить, что на активность триптофан-гидроксилазы влияет магний и витамин В6, поэтому дефицит данных веществ также приводит к недостаточной выработке серотонина.

В обход этой сложной цепочки биосинтеза, производители бадов предлагают принимать 5-гидрокситриптофан в готовом виде. И действительно, анализы показывают, что при приёме данной добавки, количество серотонина в крови значительно увеличивается.

Полезные свойства 5-HTP

• Уменьшение чувства голода. Триптофан и серотонин воздействуют на центр насыщения. Они не снижают аппетит, но способствуют быстрейшему насыщению от приема пищи. Поэтому, согласно некоторым исследованиям, добавка может быть использована в программах снижения веса. 
• Мягко снимает депрессивные состояния. Однако, по поводу снятия тревожности, пока нет доказанных данных. 
• Улучшает качество сна. Рекомендуют использовать 5-гидрокситриптофан вместе с гамма-аминомасляной кислотой. 

Дозировки и противопоказания

Различные производители рекомендуют принимать от 150 до 800 мг в день, но на данный момент нет подтвержденных данных по поводу правильных дозировок данной добавки. 

5 htp запрещено принимать вместе с антидепрессантами (ингибиторами обратного захвата серотонина), а также при приеме медикаментов от болезни Паркинсона (карбидопа, леводопа и др).