10 лучших нутриентов для мужского здоровья

Организм взрослого мужчины ежедневно испытывает огромные нагрузки. В современных условиях физический и интеллектуальный труд требует большого количества энергии, высокой степени ответственности и самоотдачи. Если не подпитывать организм с помощью сбалансированного питания, витаминов и минералов, снижается работоспособность, растёт уровень стресса, что может привести к более серьезным заболеваниям.

Если мужчина ведёт активный образ жизни, занимается спортом, ходит в походы или любит экстрим, организм также нуждается в витаминной поддержке. Комплексы витаминов и минералов помогут улучшить результаты тренировок и повысят уровень энергии.

Также для многих мужчин актуален вопрос репродуктивного здоровья, которое необходимо своевременно поддерживать, обеспечивая профилактику заболеваний мочеполовой системы.

Приведём список самых популярных витаминов, минералов и растительных экстрактов для поддержки мужского здоровья и восполнения запасов энергии.

1. Витамины группы В - способствуют выработке энергии, улучшают обмен веществ, функцию нервной системы, положительно влияют на гормональный баланс, улучшают здоровье печени.

2. Витамин D. Так как данный витамин является прогормоном, на данный момент ведутся исследования его взаимосвязи с инсулинорезистентностью, окислительным стрессом, нарушениями работы эндокринной системы и производством половых гормонов. От 40 до 60% людей во всём мире испытывают дефицит витамина D, особенно это касается жителей северных широт, где в холодное время невозможно получить достаточное количество солнечных лучей.

3. Витамин С. Помимо укрепления иммунитета и антиоксидантной защиты, аскорбиновая кислота и другие формы данного витамина улучшают состояние сосудов, кровообращение, способствуют лучшему приливу крови к половым органам. Мужскому организму необходимо портебять 100 мг витамина С в сутки. В природном виде он содержится в цитрусовых, зелени, капусте, моркови и других продуктах.

4. Витамин Е обладает мощной антиоксидантной активностью на уровне клеток, препятствует преждевременному увяданию тканей, укрепляет сосуды, улучшает кровообращение. Богаты витамином Е качественные растительные масла - льняное, оливковое, конопляное и другие. Суточная норма - 30 мг.

5. Селен принимает участие в производстве тестостерона, улучшает функцию мочеполовой системы, повышает активность сперматозоидов.Суточная потребность в селене у мужчин составляет от 55 до 70 мкг. Данный минерал содержится в морепродуктах, помидорах, яйцах, чесноке, чёрном хлебе, семенах тыквы.

6. Цинк является одним из важнейших минералов для мужчин. Улучшает сперматогенез, обеспечивает профилактику болезней предстательной железы, укрепляет иммунитет. Вместе с селеном участвует в формировании молекул тестостерона и улучшает качество семенной жидкости. Суточная норма - 15 мг. Цинком богаты морепродукты, орехи, чеснок, отруби.

7. Со пальметто - плоды карликовой африканской пальмы сереноа. Содержат большое количество активных компонентов, которые улучшают иммунитет и повышают общий тонус организма. Плоды сереноа считаются сильным афродизиаком, также они способствуют оздоровлению предстательной железы и защищают от половых дисфункций. Именно поэтому со пальметто входит в состав многих диетических добавок для мужчин.

8. Алоэ вера положительно влияет на эректильную функцию и состав семенной жидкости, улучшает приток крови к половым органам.

9. Трибулус (экстракт якорца стелющегося) является альтернативой искусственным стероидным гормонам и стимулирует организм к естественной выработке тестостерона. Повышает уровень энергии, выносливость и силу, что успешно используется в спорте и бодибилдинге. Также трибулус является мощным афродизиаком.

10. Коэнзим Q10 оказывает поддержку сердечно-сосудистой системе и замедляет процессы старения. С возрастом в организме синтезируется всё меньше коэнзима Q10, поэтому его запасы необходимо постоянно восполнять.