Как пережить стресс? Поддержка нервной системы.

В наше непростое время приходится иметь дело со стрессом каждый день. И если не уметь с ним справляться, он может сильно расшатать нервную систему, что негативно скажется на всех аспектах здоровья. Ведь не зря говорят, что все болезни от нервов. 

В спокойном, уравновешенном состоянии человек способен принимать правильные решения относительно помощи себе и близким. Тревога и беспокойство отнимают силы, которые мы могли бы потратить на более полезные дела. Поэтому сейчас крайне важно уметь преодолевать стресс и помогать в этом своим близким. 

Что такое стресс

Стресс - это ответ организма на длительное эмоциональное или физическое напряжение. С помощью него мы приспосабливаемся к неблагоприятным факторам, защищаемся, выживаем в сложной ситуации. 

Кратковременный стресс стимулирует нервную систему и подталкивает к активной деятельности. В организме начинают вырабатываться гормоны - кортизол, адреналин, норадреналин. В результате этого на определённое время улучшается память, активизируется иммунитет, обостряются чувства, активизируется мозг. 

Когда человек регулярно подвергается стрессу, организм работает с удвоенной силой и это сильно истощает энергопотенциал. На поддержание пиковой активности в стрессовой ситуации уходит много сил и ресурсов, которые не восполняются за короткое время. Поэтому наступает упадок сил, апатия, снижается работоспособность. Продолжительный стресс истощает организм и приводит к серьёзным заболеваниям. Поэтому важно знать способы, как контролировать свой уровень эмоционального напряжения.

Любой стресс имеет 3 стадии:

• Тревога - немедленная реакция на стрессовый фактор.
• Сопротивление - поиск решения проблемы, работа защитных механизмов, адаптация к стрессовому воздействию и его возможная минимизация.
• Истощение - в результате перегрузки во время второй стадии, адаптивные механизмы перестают работать. Именно здесь возникают всевозможные нервные и когнитивные расстройства, депрессии, потеря работоспособности.

Причины стресса могут быть системными (в результате травмы, болезни, холода и других внешних факторов) и психическими (эмоционального характера). К последним относятся:

• деятельность с высокой степенью ответственности
• семейные конфликты
• проблемы при общении с коллективом и социумом
• низкая самооценка или перфекционизм
• нереализованные потребности
• избыток информации
• отсутствие отдыха и времени для восстановления сил
• любое перенапряжение, вызванное тяжелой работой, риском, неизвестностью, новизной ситуации и другими факторами.

Как у мужчин, так и у женщин последствия стресса одинаковые, поэтому необходимо выявлять его причины, устранять и минимизировать последствия.

Методы преодоления

Стресс ни в коем разе нельзя оставлять без внимания, так как он может перерасти в соматическое расстройство, депрессию и другие заболевания. Для профилактики и снятия симптомов стресса придерживайтесь таких рекомендаций:

• Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
• Употребляйте в пищу натуральные продукты, фрукты, овощи, орехи и семена, пейте больше воды.
• Спите не менее 7 часов в день, позаботьтесь о качестве сна и отдыха.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе.
• Находите время для занятий творчеством и тем, что вас радует.
• Принимайте витамины, минералы и другие активные вещества, снижающие стресс и тревожность.

Важно ложиться спать вовремя и просыпаться как можно раньше - утренние часы являются максимально эффективными для работы над своим эмоциональным состоянием. Их можно посвятить спорту, медитации, позитивным аффирмациям и другим полезным занятиям.

Витамины и активные вещества от стресса

Когда организм не испытывает дефицита каких-либо питательных веществах, ему намного легче преодолеть стресс без негативных последствий для здоровья. Поэтому нужно следить за рационом питания и принимать диетические добавки, поддерживающие нервную систему. Восстановить и укрепить нервную систему помогут такие нутриенты и растительные экстракты:

• Витамины группы В
• Витамин D
• Магний
• Валериана
• Гамма-аминомасляная кислота
• Антиоксидантные витамины - С и Е
• Глицин

Существуют комплексные диетические добавки для снятия стресса и улучшения настроения, а также монокомпонентные составы более узкого и направленного действия. Чтобы правильно выбрать добавку, лучше обратиться к лечащему врачу - он сделает назначение с учётом всех особенностей вашего состояния.

В случае сильного стресса, навязчивых мыслей, паники или затяжной депрессии следует обратиться к психотерапевту или психиатру для назначения комплексного медикаментозного лечения.