10 лучших витаминов при простуде взрослым
Укрепление иммунной системы жизненно важно для защиты организма от инфекций. Поддерживать оптимальную работу человеческого тела довольно просто. Употребление в пищу питательных продуктов, достаточное количество сна, поддержание водного баланса, отказ от обработанных пищевых продуктов и управление стрессом — вот некоторые из способов профилактики простудных заболеваний.
Однако из-за индустриализации и последующего отсутствия питательных веществ в почве, а также неправильного питания многие люди страдают от дефицита витаминов. Исследования показали, что прием пищевых добавок с содержанием определенных минералов и витаминов могут быть полезны для поддержки нашей иммунной системы и защиты организма от развития различных заболеваний.
1. Витамин А. Ученые определили витамин А как один из самых важных питательных веществ здоровой иммунной системы. Витамин А не только оказывает терапевтическое действие при лечении некоторых инфекционных заболеваний, но и выполняет регуляторные роли в клеточных иммунных реакциях и гуморальных иммунных реакциях.
2. Витамин С. Он уже давно является незаменимым витамином для тех, кто хочет укрепить и поддерживать укрепленную иммунную систему, в первую очередь для борьбы с простудой. Исследования эффективности витамина С в повышении иммунитета неоднозначны, поскольку считается, что он может быть наиболее эффективным для предотвращения простуды у тех, кто подвергается воздействию холодной погоды или участвует в экстремальных формах упражнений.
3. Витамин Е. Этот витамин обычно содержится в цельных зернах, таких как орехи и семена подсолнечника. Было показано, что он работает вместе с витамином С в укреплении здоровых клеток для повышения устойчивости к патогенам.
4. Цинк. Как и в случае с витамином С, исследования эффективности цинка в борьбе с простудой неоднозначны, хотя обзор 15 исследований, указывает на то, что цинк может предотвратить простуду у людей, которые принимали добавки с цинком в течение как минимум пяти месяцев.
5. Витамин В1 (тиамин). Препятствует проникновению вирусов в клетки, а также находится в составе лейкоцитов, которые ведут борьбу с инфекциями и воспалениями в организме.
6. Витамин В2 (рибофлавин). Этот витамин действует как антиоксидант для правильного функционирования иммунной системы
7. Витамин В6 (пиридоксин). Он улучшает иммунный ответ, вызывая повышенную выработку антител, и усиливает коммуникативные взаимодействия между цитокинами и хемокинами.
8. Витамин В12 (цианокобаламин). Является неотъемлемой частью производства эритроцитов, обеспечивая иммунную систему необходимым кислородом.
9. Витамин Д3 (холекальциферол). Укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями, регулируя активность иммунных клеток, которые вызывают противовирусные реакции. Витамин D связывается с рецепторами иммунных клеток, таких как нейтрофилы, макрофаги и естественные клетки-киллеры. Витамин D стимулирует эти клетки к выработке пептидов с противовирусными свойствами, которые защищают организм от чужеродных патогенов.
10. Рутин (витамин Р). Помогает организму усваивать витамин С, вырабатывать коллаген и способствует поддержанию здоровой иммунной системы.
