Как сохранить здоровье детей зимой?

Наконец-то пришла зима и, к сожалению, сезон простуды и гриппа. Хотя зима должна быть временем для потягивания горячего какао и лепки снеговиков, но часто детей в это время настигают микробы, инфекции и болезни.

Поскольку дети особенно склонны к болезням, вам нужно будет предпринять дополнительные шаги, чтобы сохранить здоровье ваших детей этой зимой. Мы составили список из восьми советов, которые могут укрепить иммунную систему ваших детей этой зимой — используйте их, чтобы сделать этот сезон немного веселее и ярче!

Обеспечьте детей иммуностимулирующими продуктами и напитками

Чем сильнее иммунная система вашего ребенка готовится к сезону простуды и гриппа, тем лучше. Один из лучших способов укрепить иммунную систему — употреблять продукты и напитки, богатые витаминами и питательными веществами.

Попробуйте включить в рацион вашего ребенка этой зимой следующие продукты:

·        Говядина — она содержит цинк, который жизненно важен для производства лейкоцитов, которые уничтожают бактерии.

·        Фрукты, содержащие витамин С — апельсины, гранаты, клубника и малина, содержат достаточное количество этого жизненно важного витамина.

·        Чеснок — содержит аллицин, соединение, которое борется с бактериями и инфекциями.

·        Йогурт, содержащий пробиотики — которые защищают пищеварительную систему от болезнетворных микробов.

Подобно тому, как вашему дому требуется дополнительная энергия, чтобы согреться зимой, организму вашего ребенка потребуются дополнительные питательные вещества для борьбы с вирусами и инфекциями, когда они все-таки нанесут удар.

Ограничьте потребление сахара детьми

Зимние месяцы полны праздников, которые любят дети. К сожалению, зимние праздники часто включают в себя большое потребление сладостей, которые могут нанести вред детскому организму.

Повышенное потребление сахара не только угнетает иммунную систему, но и вызывает системное воспаление. В результате дети, которые едят много сахара, становятся вероятными кандидатами на простуду, грипп и многое другое. Постарайтесь ограничить потребление детьми сахара до одного небольшого лакомства в день, чтобы укрепить их иммунную систему.

Следите за питьевым режимом ребенка

Стакан холодной воды, вероятно, последнее, чего хотят дети зимой, но это то, что нужно их организму для борьбы с инфекциями и болезнями. Вода не только доставляет питательные вещества к клеткам, но и вымывает токсины из организма. Таким образом, обезвоживание увеличивает риск заболевания ребенка.

Убедитесь, что дети достаточно спят

Сон необходим для здоровой иммунной системы — он позволяет организму исцелять и восстанавливать себя. Если вы не знаете, сколько сна нужно вашим детям, вот краткий обзор:

·        Детям до 1 года требуется 12-18 часов сна в сутки.

·        Малышам в возрасте 1-3 лет нужно 12-14 часов каждую ночь.

·        Дошкольникам в возрасте от 3 до 5 лет требуется 11-13 часов сна в сутки.

·        Детям в возрасте 5-10 лет нужно от 10 до 11 часов каждую ночь.

Из-за увеличения количества микробов, циркулирующих вокруг, вашему детскому организму потребуется немного больше времени зимой, чтобы полностью восстановиться.

Поощряйте детей отдыхать

Между праздничными вечеринками, поездками в гости к друзьям и членам семьи и покупками праздничных подарков зима — напряженное время. В то время как взрослые могут справиться с повышенным стрессом, детская иммунная система имеет тенденцию ослабевать среди всей этой суеты.

Помимо обеспечения того, чтобы ваши дети высыпались каждую ночь, поощряйте их каждый день находить время для отдыха. Независимо от того, решат ли они посмотреть эпизод своего любимого шоу по телевизору, слепить снеговика, раскрасить или поиграть с игрушками, более медленный темп даст их иммунной системе время для отдыха и восстановления сил.

Поменяйте детские зубные щетки

Хотите верьте, хотите нет, но одна из самых грязных поверхностей в вашем доме — зубная щетка вашего ребенка. Микробы часто прячутся в щетинках, что приводит к инфекциям и болезням. Купите ребенку новую зубную щетку в начале зимы и сразу же замените ее, если ребенок заболел.

Приучите детей мыть руки

Хотя мытье рук — простой принцип, родители маленьких детей иногда упускают его из виду. Руки служат воротами для микробов в детский организм, поэтому чем они чище, тем меньше вероятность того, что у вашего ребенка разовьется зимняя болезнь или инфекция.

Научите своих детей мыть руки:

·        До и после каждого приема пищи

·        После прикосновения к грязи, мусору, животным или другому человеку

·        После чихания, кашля, сморкания

Убедитесь, что ваши дети всегда моют руки водой с мылом и в течение как минимум 30 секунды.

Не позволяйте иммунной системе ваших детей стать площадкой для микробов этой зимой.  Используйте эти советы, чтобы сохранить их здоровыми, счастливыми и сильными. Обеспечьте детям дополнительный прием витаминов и минералов, которые помогут уберечь детей от простуды.