Магний и его функции

Минерал магний относится к группе макроэлементов и его концентрация в организме человека составляет от 0.01 до 0.09 % массы тела. Это довольно значительное содержание, если сравнить с микроэлементами (0,001-0,00009%) и ультрамикроэлементами (0,000001-0,000009%).

Магний - незаменимый участник более чем 300 ферментных реакций, в том числе и синтеза белков, жиров и углеводов. Он необходим для здорового липидного обмена, усвоения других минералов и витаминов из пищи. Этот минерал регулирует содержание холестерина в крови и понижает его при переизбытке.

Вместе с кальцием и фосфором, магний входит в состав костной ткани. От полноценного усвоение данного минерала зависит также усвоение кальция, что при комплексном рассмотрении влияет на здоровье и прочность костей.

Данный макроэлемент оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника, способствует хорошему оттоку желчи. Благодаря своим спазмолитическим и  сосудорасширяющим свойствам магний рекомендуют при повышенной нервной возбудимости, тревожности, эмоциональному перенапряжению. Это природный антистрессовый препарат, который дает отличный эффект совместно с витаминами группы В при расстройствах нервной системы.

Перечислим кратко основные свойства Mg:

• незаменимый компонент метаболизма

• снимает спазмы и расширяет сосуды

• снижает уровень холестерина

• улучшает выведение желчи и перистальтику кишечника

• снимает нервное перенапряжение, полезен для ЦНС

• укрепляет кости

Формы магния

• Глюконат - соединение с аминокислотой глицином. Выпускается в форме таблеток или порошка, хорошо усваивается и переваривается. Из всех форм минерала Mg, оказывает наилучшее седативное действие и снимает воспаления.

• Цитрат выпускают также в сыпучем виде и в таблетках. Обладает прекрасной биодоступностью, улучшает перистальтику ЖКТ, полезен при запорах, предменструальном синдроме, расслабляет нервную систему.

• Оксид обладает меньшей биодоступностью, по сравнению с первыми двумя формами. Это наиболее распространенная разновидность Mg, но из-за ее плохой усвояемости нужно увеличивать дозу, что может приводить к расстройствам ЖКТ.

• Карбонат - магниевая соль угольной кислоты. Отличается легким слабительным эффектом, улучшает перистальтику. Отмечается также противоязвенный эффект карбоната магния, поэтому он рекомендован при гастроэзофагите, дуодените, панкреатите, гастрите и других болезнях ЖКТ. 

Рекомендованные дозы Mg от 300 до 500 мг в сутки для взрослых и 150-300 мг для детей в зависимости от возраста.

В каких продуктах содержится?

• цельные зерна, отруби

• орехи, бобовые

• капуста, щавель

• сливы, абрикосы, ягоды

• молоко

• печень, красное мясо

• моллюски и креветки

Дефицит магния приводит к слабости и быстрому переутомлению, расстройствам ЦНС, образованию конкрементов (камней в мочевом пузыре) и дегенеративным изменениям кишечника.