10 кращих нутрієнтів для чоловічого здоров'я

Організм дорослого чоловіка щодня відчуває величезні навантаження. В сучасних умовах фізичний і інтелектуальний праця вимагає великої кількості енергії, високою мірою відповідальності та самовіддачі. Якщо не підживлювати організм з допомогою збалансованого харчування, вітамінів і мінералів, знижується працездатність, зростає рівень стресу, що може призвести до більш серйозних захворювань.

Якщо чоловік веде активний спосіб життя, займається спортом, ходить в походи або любить екстрим, організм також потребує вітамінної підтримки. Комплекси вітамінів і мінералів допоможуть покращити результати тренувань і підвищать рівень енергії.

Також для багатьох чоловіків актуальне питання репродуктивного здоров'я, яке необхідно своєчасно підтримувати, забезпечуючи профілактику захворювань сечостатевої системи.

Наведемо список найбільш популярних вітамінів, мінералів і рослинних екстрактів для підтримки чоловічого здоров'я і поповнення запасів енергії.

1. Витамины группы В - способствуют выработке энергии, улучшают обмен веществ, функцию нервной системы, положительно влияют на гормональный баланс, улучшают здоровье печени.

2. Витамин D. Так как данный витамин является прогормоном, на данный момент ведутся исследования его взаимосвязи с инсулинорезистентностью, окислительным стрессом, нарушениями работы эндокринной системы и производством половых гормонов. От 40 до 60% людей во всём мире испытывают дефицит витамина D, особенно это касается жителей северных широт, где в холодное время невозможно получить достаточное количество солнечных лучей.

3. Вітамін С. Крім зміцнення імунітету та антиоксидантного захисту, аскорбінова кислота та інші форми даного вітаміну покращують стан судин, кровообіг, сприяють кращому припливу крові до статевих органів. Чоловічому організму необхідно портебять 100 мг вітаміну С на добу. У природному вигляді він міститься в цитрусових, зелені, капусті, моркві й інших продуктах.

4. Витамин Е обладает мощной антиоксидантной активностью на уровне клеток, препятствует преждевременному увяданию тканей, укрепляет сосуды, улучшает кровообращение. Богаты витамином Е качественные растительные масла - льняное, оливковое, конопляное и другие. Суточная норма - 30 мг.

5. Селен принимает участие в производстве тестостерона, улучшает функцию мочеполовой системы, повышает активность сперматозоидов.Суточная потребность в селене у мужчин составляет от 55 до 70 мкг. Данный минерал содержится в морепродуктах, помидорах, яйцах, чесноке, чёрном хлебе, семенах тыквы.

6. Цинк является одним из важнейших минералов для мужчин. Улучшает сперматогенез, обеспечивает профилактику болезней предстательной железы, укрепляет иммунитет. Вместе с селеном участвует в формировании молекул тестостерона и улучшает качество семенной жидкости. Суточная норма - 15 мг. Цинком богаты морепродукты, орехи, чеснок, отруби.

7. Со пальметто - плоды карликовой африканской пальмы сереноа. Содержат большое количество активных компонентов, которые улучшают иммунитет и повышают общий тонус организма. Плоды сереноа считаются сильным афродизиаком, также они способствуют оздоровлению предстательной железы и защищают от половых дисфункций. Именно поэтому со пальметто входит в состав многих диетических добавок для мужчин.

8. Алоэ вера положительно влияет на эректильную функцию и состав семенной жидкости, улучшает приток крови к половым органам.

9. Трибулус (экстракт якорца стелющегося) является альтернативой искусственным стероидным гормонам и стимулирует организм к естественной выработке тестостерона. Повышает уровень энергии, выносливость и силу, что успешно используется в спорте и бодибилдинге. Также трибулус является мощным афродизиаком.

10. Коэнзим Q10 оказывает поддержку сердечно-сосудистой системе и замедляет процессы старения. С возрастом в организме синтезируется всё меньше коэнзима Q10, поэтому его запасы необходимо постоянно восполнять.