До чого може призвести хронічне недосипання?

Багато людей мають хронічні проблеми зі сном і не звертають на них уваги. Недостатньо глибокий сон, відсутність повного розслаблення і раптові пробудження серед ночі можуть говорити про порушення роботи нервової системи і впливати на всі аспекти здоров'я.

Набір надлишкової ваги

Здавалося б, зовсім не пов'язані один з одним речі - сон і ожиріння... Але насправді відсутність нормального сну порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит. Наприклад, підвищується рівень греліну, який стимулює апетит, а той, хто стримує бажання їсти лептин, навпаки, знижується. Брак повноцінного сну також підвищує кількість гормону стресу кортизолу, що призводить до підвищення апетиту. Крім того, зменшується кількість гормону росту, який розщеплює жири і при недосипанні виконує цю роботу набагато повільніше. 

Отже, організм намагається компенсувати брак сну за допомогою додаткових калорій. Деякі дослідження показують, що у такому випадку люди починають споживати більше холестерину, білків та жирної їжі. 

Кількість глюкози і ризик для серця

Недосипання вкрай небезпечне для діабетиків і людей, які нетерпимі до глюкози. Зменшення рівня цукру в крові може призвести до загострення хвороби.  Ризик рецидиву зростає в 2,5 разів, коли людина спить менше 5 годин на день і в 1,7 разів, якщо спить менше 6 годин.

Крім того, серце має додатковий тиск і схильність до гіпертонії.  Фахівці стверджують, що у жінок, які сплять менше п’яти годин на день, ризик серцевого приступу зростає на 45 відсотків. 

Синдром апное - це тимчасове припинення легкої активності у сні менш ніж на 10 секунд. Лікарі часто спостерігають це явище на тлі високого тиску протягом дня.

Порушення емоційної та імунної рівноваги

Через відсутність здорового сну пропадає ясність мислення і здатність приймати правильні рішення. Знущається настрій, емоційний стан, депресія, дратівливість. Через це зростає кількість сімейних конфліктів, а самооцінка зменшується. Все це може призвести до серйозних проблем психоемоційної сфери.

Під час глибокого сну з’являються механізми самовідновлення організму. Кора головного мозку обробляє запити від внутрішніх органів. Цей процес порушується через недосипання. Зниження імунної системи та ризик розвитку хвороб. 

Дієтичні добавки для сну

• Валеріана - Відоме природне снодійне, що сприяє утворенню гальмових нейромедіаторів у мозку. 
• Мелатонін - гормон сну, який природно виробляється після того, як стемніє. Якщо циркадні ритми в організмі порушені, рекомендується вживати мелатонін як добавку.
• Вітамін групи В Завдяки енергії, нервовій системі, механізму стимуляції апетиту. Брак цих нутрієнтів призводить до нервового напруження, тривоги, порушення обміну речовин, погіршення сну.
• Гідрокситриптофан (5НР) - амінокислота, яка передує утворенню гормонів серотоніну, що відповідає за розслаблення і мелатоніну. Крім того, погіршується апетит.
• Теанін - Ще одна амінокислота, яка бере участь у синтезі серотоніну, дофаміну та гаммаміномасляної кислоти (ГАМК). Теаніна в організмі збільшує швидкість засинання і поліпшує сон.
• Магний розслаблює м’язи і зменшує стрес, заспокоює нервову систему, зменшує тривогу.

Для того щоб сон був глибоким і відновлював сили потрібно також лягати спати і засинати в один і той же час, достатньо часу проводити на свіжому повітрі і збалансовано харчуватися. Вечеря повинна бути не пізніше 6 або 7 годин вечора і складатися з легкої їжі - тушковані або сирі овочі, кисломовні продукти.