Зайва боротьба: як безпечно привести себе в ідеальну форму

Багато жінок хочуть схуднути і досягти бажаної худорлявості. Для цього вони піддають себе виснажливим дієтам і тренуванням. Але ідеальний метод схуднення є досить складним: часто потрібно немислимої сили волі, серйозної перебудови харчових звичок і способу життя в цілому. Крім того, неправильно підібраний метод схуднення або схуднення, може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Вибір методу схуднення залежить від причин надмірної ваги. Вони можуть бути такими:

• Стрес. Вчені провели експеримент серед жінок, встановивши зв'язок між високим рівнем стресу і накопиченням жирових відношень, особливо - в області живота і бедер.
• Недосипання. Порушення сну впливає на вироблення гормонів, які підсилюють апетит. Тому ті, хто часто недосипає, споживають більше калорій. Крім того, бажання солодкого - з його допомогою організм намагається компенсувати брак сну.
• Порушення гормональний баланс.
• Переїдання, споживання солодощів і простих вуглеводів.
• Спадковість.

Існує багато методів схуднення, різноманітних дієт, систем харчування і дієтичних добавок. Якщо ви вирішили застосувати ці методи, обов’язково порадьтеся з фахівцем і не ризикуйте тим, що завдаєте шкоди самому. У залежності від причини надлишкової ваги дієтолог встановлює комплексні заходи для боротьби з ним. 

Природні методи схуднення

Але існують природні методи, за допомогою яких можна привести свою вагу в норму. Вони вимагають певних змін у вашому способі життя, але при цьому не потрібно робити надсилання і чогось протиприродного.

Фізичні вправи та інші види діяльності

Основний секрет боротьби з понад кілограмами - витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Для чоловіків і жінок це співвідношення буде різною.

Враховуючи рівень вашої фізичної активності, слід спалювати всього на 200-400 калорій більше ніж ви споживаєте. 

Як визначити рівень активності і споживання калорій?

• Низький - Ви не займаєтеся спортом і проходите щодня менше 7 км (10 000 кроків. Чоловіки витрачають 2000-2200 ккал, жінки 1600-1800 ккал.
• Середній - Один-дві тренування на тиждень і близько семи км піших прогулянок на день. Під час такої активності чоловіки витрачають 2400-2600 ккал, жінки - 2000-2200 ккал.
• Високий - 3 і більше вправ на тиждень і більше 7 км прогулянок пішки на добу. При високому рівні активності чоловіки витрачають до 3000 ккал, жінки - до 2600.

Виберіть собі доступні форми фізичної активності. Важливо, щоб вона не шкодила вашому здоров’ю і не була емоційно комфортною. З більшою кількістю зайвих кілограмів не починайте інтенсивні тренування відразу, бо це буде сильний стрес для організму. Було б краще займатися плавною гімнастикою і поступово збільшувати навантаження на фоні зміни режиму харчування.

Щоб контролювати результат, використовуйте не лише вагу, але й сантиметр. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, вага може піти в м'язи і особливо не змінитися. Тому результат буде помітним при вимірі об'єму ваших нових форм після визначеного періоду дотримуватися дієти та тренувань.

Здорове харчування

Здоровий раціон повинен включати неопрацьовані фрукти, свіжі овочі, фрукти, зелень, горіхи та насіння, морепродукти. У їжі обов’язково мусить бути білок, і саме він відповідає за будівництво рельєфних м’язів. А от вуглеводи і трансжири слід виключити, бо вони сприяють утворенню жирових відношень.

Здоровий сон і режим дня

Стан нервової системи впливає на роботу всіх органів. Досвідченим шляхом доведено, що при відсутності стресу людина споживає менше калорій, а здоровий міцний сон сприяє балансу гормонів, які відповідають за стимуляцію та придушення апетиту. Тому спокійна людина не їстиме багато, і вона зможе мудро контролювати свій апетит. Зрівноважити нервову систему і поліпшити сон допоможе режим дня - прокидатися і відходити до сну бажано в той самий час, а їжа споживати п'ять разів на день невеликими порціями, включаючи перекуси.

Достатня кількість води

Дієтологи одноголосно радять пити близько 2 літрів чистої води в день. Це допомагає організму очищуватися від токсинів, живить тканини та органи. Адже на 70% людина складається з води. Однак не всім легко пити таку кількість в умовах сучасного темпу життя. Тому слід зважати на ваші потреби і фізичні потреби. Деякі фахівці пропонують визначити, чи вистачає вам води, за кольором сечі - якщо вона світло-жовта, прозора, то води достатньо.