10 найкращих вітамінів під час застуди дорослим

Зміцнення імунної системи життєво важливе для захисту організму від інфекцій. Підтримувати оптимальну роботу людського тіла досить просто. Вживання в їжу поживних продуктів, достатня кількість сну, підтримка водного балансу, відмова від оброблених харчових продуктів і керування стресом — ось деякі зі способів профілактики застудних захворювань.

Однак через індустріалізацію та подальшу відсутність поживних речовин у ґрунті, а також неправильне харчування багато людей страждають від дефіциту вітамінів. Дослідження показали, що вживання харчових добавок із вмістом певних мінералів і вітамінів може бути корисним для підтримки нашої імунної системи та захисту організму від розвитку різних захворювань.

1.       Вітамін А. Вчені визначили вітамін А як один із найважливіших поживних речовин здорової імунної системи. Вітамін А не тільки надає терапевтичну дію під час лікування деяких інфекційних захворювань, але й виконує регуляторні ролі в клітинних імунних реакціях і гуморальних імунних реакціях.

2.       Вітамін С. Він уже давно є незамінним вітаміном для тих, хто хоче зміцнити та підтримувати укріплену імунну систему, насамперед для боротьби з застудою. Дослідження ефективності вітаміну С у підвищенні імунітету неоднозначні, оскільки вважається, що він може бути найефективнішим для запобігання застуді в тих, хто піддається впливу холодної погоди або бере участь в екстремальних формах упражнений.

3.       Вітамін Е. Цей вітамін зазвичай міститься в цілих зернах, як-от горіхи та насіння соняшника. Було показано, що він працює разом із вітаміном C у зміцненні здорових клітин для підвищення стійкості до патогенів.

4.       Цинк. Як і у разі з вітаміном С, дослідження ефективності цинку в боротьбі з застудою неоднозначні, хоча огляд 15 досліджень вказує на те, що цинк може запобігти застуді в людей, які приймали домішки з цинком упродовж як мінімум п'яти місяців.

5.       Вітамін В1 (тіамін). Перешкоджає проникненню вірусів у клітини, а також є в складі лейкоцитів, які ведуть боротьбу з інфекціями та запаленнями в організмі.

6.       Вітамін В2 (рибофлавін). Цей вітамін діє як антиоксидант для правильного функціонування імунної системи

7.       Вітамін В6 (піридоксин). Він покращує імунну відповідь, викликаючи підвищене вироблення антитіл, і підсилює комунікативні взаємодії між цитокінами та хемокинами.

8.       Вітамін В12 (ціанокобаламін). Є  невіддільною частиною виробництва еритроцитів, забезпечуючи імунну систему необхідним киснем. 

9.       Вітамін Д3 (холекальциферол). Зміцнює імунітет і допомагає боротися з інфекціями, регулюючи активність імунних клітин, які викликають противірусні реакції. Вітамін D зв'язується з рецепторами імунних клітин, як-от нейтрофіли, макрофаги та природні клітини-кілери. Вітамін D стимулює ці клітини до вироблення пептидів із противірусних властивостей, які захищають організм від чужорідних патогенів.

10.    Рутин (вітамін Р). Допомагає організму засвоювати вітамін С, виробляти колаген і сприяє підтримці здорової імунної системи.