L-карнітин: різновиди та властивості

Схуднення актуальне для багатьох дорослих людей різного віку. Згідно зі статистикою, серед громадян України від надмірної ваги страждають 26% жінок та 16% чоловіків. Вирішити цю проблему намагаються за допомогою різних дієт, тренувань і препаратів, але лише 34% з усіх, хто худіють досягають реального успіху. Які причини? Їх може бути кілька: 

• малорухливий спосіб життя

• нерегулярність тренувань, 

• неправильно підібрана дієта,

• незбалансоване харчування, 

• часті стреси, недосипання

• недостатня мотивація та брак підтримки

Насправді для того, щоб ефективно схуднути потрібен комплекс заходів і підтримка фахівця. Дієта без тренувань працює погано. Те саме можна сказати й про тренування на тлі незбалансованого харчування, стресу та хронічної втоми. 

Є низка дієтичних добавок, які допомагають організму поліпшити результати тренувань завдяки пришвидшенню метаболізму. Одним із найпопулярніших препаратів є L-карнитин. Він допомагає спалювати жири завдяки поліпшенню транспортування жирних кислот у мітохондрії. Але щоб це дійсно працювало, потрібно розібратися в принципі дії L-карнітину й особливостях його застосування.

Механізм дії L-карнітину 

Л-карнітин або левокарнітин — це вітаміноподібна речовина, яка виробляється в організмі з двох амінокислот — лізину та метіоніну. Також він може надходити до нас із їжею. 

Л-карнітин прискорює метаболізм завдяки пришвидшенню транспортування жирних кислот у мітохондрії. Останні є електростанціями в нашому організмі, які переробляють жир в енергію, спалюючи його і сприяючи процесу схуднення. Але треба зазначити, що цей процес активізується тільки під час тренувань середньої та високої інтенсивності. При відсутності або поганій інтенсивності фізичних вправ, жири спалюються повільно, навіть після приймання левокарнітину.

Корисний не тільки для схуднення

Ефект застосування л-карнітину не обмежується лише спалюванням жирів. Численні дослідження доводять його комплексний вплив на організм:

• підвищення результатів тренувань 

• поліпшення роботи мозку та когнітивних функцій

• нормалізація кров'яного тиску

• активізація мітохондріальної функції

• допомога клітинам у утилізації токсинів

• поліпшення роботи серцевого м'яза

• підвищення фертильності в чоловіків і жінок

Ефективність для спорту

Як спортивна добавка л-карнітин надає комплексний вплив. Він підвищує витривалість під час тренувань, допомагає краще впоратися з крепатурою, сприяє збільшенню м'язової маси та зниженню індексу маси тіла (ІМТ, розраховується з урахуванням відповідності зросту та ваги). 

Дослідження серед людей старшого віку, які страждали на ожиріння, довели ефективність тренувань на тлі застосування л-карнітину. 2 групи тренувалися для зниження маси тіла, але перша група вживала препарат, а інша — ні. Під час аналізу результатів виявилося, що в першій групі вдалося знизити вагу в середньому на 1.3 кг більше, ніж у другій.

Л-карнітин давно зарекомендував себе як найефективніша добавка для спортсменів та бодибілдерів. Ось короткий перелік його переваг для спорту:

• Підвищення витривалості та продуктивності тренувань

• Збільшення кількості еритроцитів і постачання у м'язив кисню

• Прискорення відновлення після тренувань

• Полегшення крепатури

• Активізація кровообігу, прискорення метаболізму

• Збільшення сухої м'язової маси

• Спалювання жиру та нормалізація ваги

В яких продуктах найбільше левокарнітину?

Максимальна кількість цієї речовини міститься в продуктах тваринного походження (кількість міліграмів на 100 грамів продукту):

• червоному м'ясі — 143 мг

• свинині - 61 мг

• курятині - 34 мг

• молоці — 40 мг

• твердих сортах сиру — 3 мг

Ступінь засвоєння карнітину з їжі набагато вищий, ніж із препаратів. Однак вегани, які не їдять м'ясних і молочних продуктів, часто відчувають брак л-карнітину — цієї категорії людей потрібні дієтичні добавки. Треба зазначити, що промислове виробництво левокарнітину не використовує продукти тваринного походження.

Які є різновиди препарату

Є кілька різновидів левокарнітину, які можна вибрати залежно від конкретної мети оздоровлення. 

• L-карнітин тартрат — найкраща форма для спорту та схуднення. Швидко засвоюється організмом і допомагає зняти перевтому після тренування.

• ацетил L-карнітин використовують для підвищення когнітивних функцій, активізації роботи мозку, пам'яті, концентрації уваги та як допоміжний засіб у разі зниження депресивних станів.

• пропіоніл L-карнітин — застосовується для поліпшення кровообігу та нормалізації артеріального тиску. Ця форма найкраще допомагає підвищити кількість оксиду азоту в крові, покращуючи кровотік.

• D-карнитин — неактивна форма, яка може викликати низку негативних ефектів.

Як приймати для досягнення найкращих результатів

Під час тренувань високої та середньої інтенсивності рекомендується вживати препарат вранці, натщесерце, за 1-1.5 години до тренування. Для складання ефективного плану приймання препарату та дозувань треба звернутися до фахівця.

Залежно від віку та особливостей організму кожної конкретної людини, денна доза препарату може вариюватися від 250 мг до 2 г на день. 

Застереження. Неправильно підібрана доза та схема застосування може призвести до неефективності застосування та низки побічних ефектів, тому перед вживанням добавок із левокарнітином необхідно консультуватися з лікарем.