5-HTP – що це таке? Властивості та переваги

5-Гідрокситриптофан це попередник серотоніну, який у народі називають гормоном щастя. У найбільшій кількості серотонін присутній у клітинах кишечнику, головному мозку та тромбоцитах. При його нестачі можуть розвиватися розлад харчової поведінки, депресія, мігрені, запаморочення, порушення сну. Тому для лікування даних симптомів використовуються антидепресанти - інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Але ці хімічні препарати мають багато побічних ефектів. Тому багато людей є супротивниками медикаментозних засобів. Тим більше, що альтернативою, виробники дієтичних добавок пропонують триптофан.

Давайте розберемося, що це добавки і чи справді вони можуть конкурувати з медикаментозними методами лікування депресивних станів.

5-HTP та L-триптофан - у чому відмінність?

L-триптофан – це незамінна амінокислота, яка зазвичай присутня у багатьох продуктах і з нею, як правило, проблем не виникає. Л-триптофаном багата білкова їжа:

• м'ясо
• яйця
• сири
• горіхи
• молочні продукти

Мінімальна потреба організму в даній речовині – 3 мг на день на 1 кг маси тіла, тоді як у сучасний раціон дозволяє споживати до 3000 мг (3 г) на день. Тому для нас цікавішим буде саме 5-гідрокситриптофан.

Вступаючи в організм, L-триптофан піддається впливу ферменту триптофан-гідроксилази і перетворюється на 5-гідрокситриптофан. Останній, у свою чергу, обробляється ферментом 5htp-декарбоксилазою і перетворюється на сератонін (5-гідрокситриптамін). На завершення цього циклу серотонін може перетворюватися на гормон сну мелатонін.

Саме швидкість перетворення L-триптофану на 5-HTP впливає на виробництво серотоніну. У деяких людей фермент триптофангідроксилазу недостатньо активний, тому 5-гідрокситриптофану та його похідних - серотоніну та мелатоніну, також виробляється недостатньо.

Слід зазначити, що на активність триптофан-гідроксилази впливає магній і вітамін В6, тому дефіцит цих речовин також призводить до недостатнього вироблення серотоніну.

В обхід цього складного ланцюжка біосинтезу, виробники бадів пропонують приймати 5-гідрокситриптофан у готовому вигляді. Аналізи показують, що при прийомі цієї добавки, кількість серотоніну в крові значно збільшується.

Корисні властивості 5-HTP

• Зменшення почуття голоду. Триптофан та серотонін впливають на центр насичення. Вони не знижують апетит, але сприяють найшвидшому насиченню від їди. Тому, згідно з деякими дослідженнями, добавка може бути використана у програмах зниження ваги.
• М'яко знімає депресивні стани. Однак, щодо зняття тривожності поки немає доведених даних.
• Поліпшує якість сну. Рекомендують використовувати 5-гідрокситриптофан разом з гамма-аміномасляною кислотою.

Дозування та протипоказання

Різні виробники рекомендують приймати від 150 до 800 мг на день, але на даний момент немає підтверджених даних щодо правильних дозувань даної добавки.

5 htp заборонено приймати разом з антидепресантами (інгібіторами зворотного захоплення серотоніну), а також прийому медикаментів від хвороби Паркінсона (карбідопа, леводопа та ін).