Продавець Iнтернет-магазин Аптечка розвиває свій бізнес на Prom.ua 4 роки.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Bigl.ua — приведет к покупке
Кошик
2723 відгуків
Магазин
+380 (98) 822-60-60
+380 (67) 199-31-21
+380 (67) 171-67-47

Магній - важливий мінерал для здоров'я

Магній - важливий мінерал для здоров'я

У людському тілі міститься близько 25 г магнію. Цей важливий мінерал є електролітом і необхідний для забезпечення великої кількості біохімічних процесів: формування м’язів, контролювання рівня глюкози, підтримки імунної реакції, зміцнення кісток, поліпшення метаболізму та вироблення енергії.

Рекомендована норма споживання магнію в добу складає 310-320 мг для жінок і 400-420 г для чоловіків. Але, на жаль, далеко не вся їжа багата магнієм, і навіть, що містять цей мінерал, у своєму складі лише 20 відсотків сутної норми.

 

Короткий список продуктів, з яких можна отримати магній для організму:

  • мангольд, шпинат
  • соя і бобові
  • Насіння кунжуту і гарбуза
  • брокколі
  • мигдаль
  • насіння соняшника
  • ячмінь, гречка, рис
  • авокадо, банани

Цей вміст магнію може різнитися залежно від складу ґрунту, на якому вирощують насіння та рослини.

Коли виникає дефіцит магнію

Оскільки магній не так просто отримати в достатній кількості з продуктів харчування, його дефіцит зустрічається досить часто. Основними факторами нестачі цього мінералу є:

  • Хронічний стрес
  • Вагітність і лактація
  • Великі фізичні навантаження (треніровки або важка робота)
  • Алкогольні напої
  • Захворювання шлунково-кишеного тракту

Форми магнію

Гліцинат магнія - З'єднання магнію з амінокислотою гліцином найчастіше трапляється у формі капсул або порошку. У другому випадку його можна розчиняти в невеликій кількості води, що покращує його всмоктування в кишечнику. Гліцинат магнію особливо добре працює, коли людина відчуває депресію, тривогу та інші розлади нервової системи.

Цитрат магнія є, мабуть, найбільш поширеною формою. Він також має м’який слабий ефект і рекомендований при схильності до запорів. У цьому випадку краще використовувати його у формі порошку, який при розчині у воді покращує роботу товстого кишечника.

Дослідження також показують, що цитрата магнію сприяє зняття симптомів ПМС, оскільки рівень магнію у жінок може зменшуватися в передменструальний період і добавка з даним мінералом допоможе поповнювати цей дефіцит.

Оксид магнія Найчастіше можна знайти у формі таблеток, і він є найдорогоціннішим і широко розповсюдженим. Однак слід пам’ятати, що ця форма всмоктується гірше, ніж цитрат або ґліцинат. Тому може виникнути велика потреба у дозуваннях, що у свою чергу може призвести до розладів травлення.

Карбонат магнія - Ця форма при потраплянні в шлунок перетворюється в хлорид магнію. Багато хто воліє вживати карбонат Mg у порошок з лимонною кислотою, яка утворює шипучий напій, коли додавали воду. Поки бульбашки не осіли карбонат магнію перетворюється на цитрат і якщо його в цей момент випити, він дасть заспокійливий вплив на шлунок. Але якщо ви хочете кращу біодоступність інгредієнтів, пийте напій після того, як бульбашки осідуть.

Особливості вживання

При прийомі магнію у великих дозуваннях може бути порушений баланс кальцію в організмі, тому деякі дієтичні добавки включають в себе обидва ці мінерали. Крім того, коли дозрівають великі дозування вітаміну D, організм витрачає багато енергії на переробку вітаміну D, а це зменшує кількість магнію, яка потребує додаткової компенсації. Увесь цей момент слід пам’ятати і перед тим, як вживати добавки з мінералом, обов’язково консультуватися з лікарем.
 

Інші новини
  • Что нельзя делать при измерении артериального давления: важные правила для точного результата
    Что нельзя делать при измерении артериального давления: важные правила для точного результата
    Правильное измерение помогает врачам своевременно выявить потенциальные проблемы со здоровьем, такие как гипертония или гипотония. Однако неправильная методика измерения может оказать существенное влияние на точность результатов.
  • Селен, його джерела та особливості
    Селен, його джерела та особливості
    Селен - це життєво важливий мікроелемент, який необхідний організму підтримки багатьох функцій. Хоча його потрібно зовсім небагато, він відіграє ключову роль у метаболічних процесах, підтримці імунної системи та захисті клітин від окислювального стресу. Розглянемо, чому селен такий важливий, де його можна знайти і як правильно підтримувати його рівень в організмі.

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner