Продавець Iнтернет-магазин Аптечка розвиває свій бізнес на Prom.ua 4 роки.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Bigl.ua — приведет к покупке
Кошик
2769 відгуків
Магазин
+380 (98) 822-60-60
+380 (67) 199-31-21
+380 (67) 171-67-47

Магній - важливий мінерал для здоров'я

Магній - важливий мінерал для здоров'я

У людському тілі міститься близько 25 г магнію. Цей важливий мінерал є електролітом і необхідний для забезпечення великої кількості біохімічних процесів: формування м’язів, контролювання рівня глюкози, підтримки імунної реакції, зміцнення кісток, поліпшення метаболізму та вироблення енергії.

Рекомендована норма споживання магнію в добу складає 310-320 мг для жінок і 400-420 г для чоловіків. Але, на жаль, далеко не вся їжа багата магнієм, і навіть, що містять цей мінерал, у своєму складі лише 20 відсотків сутної норми.

 

Короткий список продуктів, з яких можна отримати магній для організму:

  • мангольд, шпинат
  • соя і бобові
  • Насіння кунжуту і гарбуза
  • брокколі
  • мигдаль
  • насіння соняшника
  • ячмінь, гречка, рис
  • авокадо, банани

Цей вміст магнію може різнитися залежно від складу ґрунту, на якому вирощують насіння та рослини.

Коли виникає дефіцит магнію

Оскільки магній не так просто отримати в достатній кількості з продуктів харчування, його дефіцит зустрічається досить часто. Основними факторами нестачі цього мінералу є:

  • Хронічний стрес
  • Вагітність і лактація
  • Великі фізичні навантаження (треніровки або важка робота)
  • Алкогольні напої
  • Захворювання шлунково-кишеного тракту

Форми магнію

Гліцинат магнія - З'єднання магнію з амінокислотою гліцином найчастіше трапляється у формі капсул або порошку. У другому випадку його можна розчиняти в невеликій кількості води, що покращує його всмоктування в кишечнику. Гліцинат магнію особливо добре працює, коли людина відчуває депресію, тривогу та інші розлади нервової системи.

Цитрат магнія є, мабуть, найбільш поширеною формою. Він також має м’який слабий ефект і рекомендований при схильності до запорів. У цьому випадку краще використовувати його у формі порошку, який при розчині у воді покращує роботу товстого кишечника.

Дослідження також показують, що цитрата магнію сприяє зняття симптомів ПМС, оскільки рівень магнію у жінок може зменшуватися в передменструальний період і добавка з даним мінералом допоможе поповнювати цей дефіцит.

Оксид магнія Найчастіше можна знайти у формі таблеток, і він є найдорогоціннішим і широко розповсюдженим. Однак слід пам’ятати, що ця форма всмоктується гірше, ніж цитрат або ґліцинат. Тому може виникнути велика потреба у дозуваннях, що у свою чергу може призвести до розладів травлення.

Карбонат магнія - Ця форма при потраплянні в шлунок перетворюється в хлорид магнію. Багато хто воліє вживати карбонат Mg у порошок з лимонною кислотою, яка утворює шипучий напій, коли додавали воду. Поки бульбашки не осіли карбонат магнію перетворюється на цитрат і якщо його в цей момент випити, він дасть заспокійливий вплив на шлунок. Але якщо ви хочете кращу біодоступність інгредієнтів, пийте напій після того, як бульбашки осідуть.

Особливості вживання

При прийомі магнію у великих дозуваннях може бути порушений баланс кальцію в організмі, тому деякі дієтичні добавки включають в себе обидва ці мінерали. Крім того, коли дозрівають великі дозування вітаміну D, організм витрачає багато енергії на переробку вітаміну D, а це зменшує кількість магнію, яка потребує додаткової компенсації. Увесь цей момент слід пам’ятати і перед тим, як вживати добавки з мінералом, обов’язково консультуватися з лікарем.
 

Інші новини

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner