5 лучших диетических добавок для спорта

Хотите построить красивое тело или повысить силу и выносливость? Настоящий успех в спорте невозможен без кардинального изменения образа жизни. Регулярные тренировки и приём диетических добавок здесь играет важную роль, но как понять какие именно продукты нужны именно вам, и, главное, не переборщить, а добиться максимальной пользы для здоровья.

Рассмотрим краткий список бадов, которые будут полезны начинающим спортсменам, в зависимости от их задач и особенностей влияния на организм.

Топ 5 добавок для начинающих спортсменов

1. Мультивитамины - беспроигрышный вариант в условиях больших городов, где у людей часто встречается дефицит витаминов и минералов. Витаминно-минеральные комплексы помогут организму наилучшим образом приспособиться к регулярным тренировкам.

2. Омега-3 или незаменимые жирные кислоты имеют комплексное воздействие на организм, укрепляют кости, суставы, способствуют регенерации тканей, защищают сердце и сосуды. У людей, которые редко едят жирную рыбу, может быть дефицит омега-3, который нужно восполнить с помощью добавок. 

3. L-карнитин или левокарнитин часто называют жиросжигателем, но он не оказывает прямого воздействия на процесс похудения. Эта аминокислота улучшает транспортировку жирных кислот и помогает перерабатывать их в энергию, а также защищает сердечно-сосудистую систему в условиях повышенных нагрузок.

4. Глютамин - аминокислота, входящая в состав белка. Укрепляет иммунитет, участвует в процессе формирования мышц, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Снижает производство гормона стресса кортизола и улучшает процессы восстановления после тренировок.

5. ВСАА или аминокислоты с разветвлённой цепью. К ним относятся незаменимые аминокислоты валин, изолейцин и лейцин. Они не могут синтезироваться самостоятельно и должны поступать в организм с пищей. Максимальное их количество содержится в молочных продуктах, яйцах, арахисе, тунце, лососе и мясе. Во время тренировок помогают выработке энергии и построению мышечных волокон.

Энергетики и хондропротекторы

Отдельно стоит сказать об энергетиках и хондропротекторах, которые хоть и не вошли в наш список, являются крайне востребованными среди спортсменов.

Энергетики высвобождают из организма дополнительную энергию перед тренировкой. Они содержат кофеин, гуарану, экстракт зелёного чая и другие активные вещества, повышающие общий энергопотенциал. Однако данный вид добавок не стоит употреблять длительно, так как они могут создавать нагрузку на надпочечники, что приводит к гормональным расстройствам.

Хондропротекторы помогут защитить опорно-двигательный аппарат в условиях повышенных нагрузок и улучшить смазку суставов.

Протеины и креатин

Протеины стоит принимать в том случае, если в вашем рационе недостаточно белка. Лучшим источником белка, всё же, остаются натуральные продукты. Но многие бодибилдеры и спортсмены используют протеиновые коктейли, которые при правильном и регулярном режиме тренировок помогают быстрее набрать мышечную массу.

Креатин моногидрат помогает увеличить силу и выносливость, а также набрать вес для построения мышц. Экономит запасы энергии АТФ, за счёт чего можно быстрее перейти к увеличению нагрузки. Несмотря на то, что данная добавка может повысить уровень тестостерона, она не является анаболическим стероидом. Рекомендуется людям, занимающимся силовыми тренировками.